Le sommeil en question.

Certains dorment comme des bébés…se réveillent en pleine forme, prêts à démarrer la journée avec enthousiasme.

Mais pour d’autres, c’est une toute autre histoire ! Ils se réveillent fatigués, encore endormis et parfois même de mauvaise humeur. Entre difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité ou réveils précoces : nous sommes tous différents face au sommeil.

Selon l’Inpes, 62% de la population rencontrent au moins un trouble du sommeil: 16 % ont des difficultés pour s’endormir, 42 % pour se rendormir pendant la nuit et 19 % pour récupérer pendant leur sommeil.

En moyenne, on considère que la quantité de sommeil « normale » pour un adulte est comprise entre sept et neuf heures par nuit. Les enfants et bébés peuvent dormir beaucoup plus longtemps, alors que les adultes plus  âgés peuvent dormir moins longtemps.

Stress, anxiété, soucis passagers, difficultés familiales ou professionnelles peuvent être des éléments déclencheurs de troubles du sommeil.

le sommeil

 Pourquoi est-ce important de bien dormir ?

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être tout au long de notre vie. Un sommeil de qualité nous aide à protéger notre santé mentale et physique ainsi que notre qualité de vie.

En réalité, le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de notre corps. Alors que certaines fonctions de l’organisme ralentissent leur activité (rythme respiratoire – tension artérielle – activité motrice), d’autres fonctions sont favorisées par le sommeil.

La façon dont nous nous sentons dans la journée dépend en partie de ce qui se passe lorsque nous dormons. Pendant le sommeil, notre corps travaille pour maintenir notre santé physique. Les cellules se régénèrent, nos défenses immunitaires se renforcent, etc…Chez les enfants et les adolescents, le sommeil aide aussi à soutenir la croissance et le développement.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Les dommages causés par un manque de sommeil peuvent nuire au fil du temps. Une carence en sommeil peut augmenter le risque de certains problèmes de santé chroniques. Cela peut aussi affecter notre capacité de penser, de réagir, de travailler, d’apprendre. Fatigue, irritabilité, baisse de la concentration peuvent être encore d’autres conséquences du manque de sommeil.

Comment favoriser un sommeil de qualité ?

Vous trouverez ci-dessous quelques règles d’hygiène de vie pour un sommeil de qualité :

  • Respecter une certaine régularité pour les heures de coucher et de lever.
  • Repérer la meilleure heure pour s’endormir.
  • Éviter d’essayer de rattraper le manque de sommeil le week-end en faisant des grasses matinées.
  • L’environnement sensoriel est important avec du silence, une chambre à 18-20°, une literie confortable, s’endormir dans le noir et s’exposer à la lumière le matin et au déjeuner.
  • Éviter les écrans lumineux avant le sommeil, la lecture est idéale.
  • Alcool, café et boisson gazeuse sont à éviter après 17h00.
  • Le dîner doit être léger, peu protéiné et au moins 2h00 avant le coucher en privilégiant les sucres lents (pâtes, riz etc…)
  • Adopter un rythme calme le soir et éviter l’activité physique avant le coucher. Par contre dans la journée et en début de soirée, l’activité physique est conseillée.

Sachez également que la sophrologie est de plus en plus conseillée par les spécialistes du sommeil. En effet, elle permet de relâcher les tensions corporelles et mentales. Et sa pratique régulière permet d’apprivoiser son stress, d’améliorer, de retrouver et de réinstaller ce moment réparateur qu’est le sommeil. A l’aide de différents outils ou techniques tels que la respiration, le relâchement musculaire ou la visualisation positive, vous allez pouvoir évacuer tensions et pensées négatives accumulées durant la journée.

INSPIREZ…EXPIREZ ET RELÂCHEZ…. et belle nuit 🙂

Christelle Paolini

Comment gérer le stress des examens?

Le stress des examens, comment se manifeste-t-il?

Chaque année, la fin d’année scolaire peut être une source de stress, d’angoisses et de doutes ! stress examens
Les étudiants sont en pleine préparation d’examens. C’est la dernière ligne droite !
Les élèves évoquent leur peur de l’échec, se sentent stressés face au travail, révisions restant à accomplir. Parfois soumis à la pression des parents ou se mettant eux-mêmes sous pression, l’élève peut facilement perdre ses moyens.
Le doute et le stress s’installent ! Continuer la lecture de Comment gérer le stress des examens? 

Les bienfaits de la relaxation

La relaxation désigne une détente physique complète qui est liée au relâchement des tensions musculaires. Par extension, la relaxation est également une détente psychique, mentale qui est due à une diminution de la tension nerveuse. Elle vise à faire prendre conscience de son corps et à faire le vide pour abaisser son niveau de stress. Continuer la lecture de Les bienfaits de la relaxation