Comment gérer le stress des examens?

Le stress des examens, comment se manifeste-t-il?

Chaque année, la fin d’année scolaire peut être une source de stress, d’angoisses et de doutes ! stress examens
Les étudiants sont en pleine préparation d’examens. C’est la dernière ligne droite !
Les élèves évoquent leur peur de l’échec, se sentent stressés face au travail, révisions restant à accomplir. Parfois soumis à la pression des parents ou se mettant eux-mêmes sous pression, l’élève peut facilement perdre ses moyens.
Le doute et le stress s’installent !

Des symptômes physiques peuvent également se manifester: maux de ventre, maux de tête, fatigue.

Certains focalisent tellement qu’ils consacrent également tout leur temps libre à réviser. Pourtant il serait sage de s’accorder quelques moments de pause pour libérer les soupapes, évacuer, prendre l’air…bref se détendre !

Il est important de relâcher, souffler et de bien dormir !

En quoi la sophrologie peut-elle être bénéfique?

Cette méthode permet aux élèves d’être plus détendus, plus concentrés, et d’apprendre à mieux gérer leurs émotions. Ainsi, stress et angoisse sont évacués, la libération de cette peur de l’échec le projette positivement dans la réussite de ses examens.

La sophrologie renforce la confiance en soi. L’élève ne s’interroge plus sur sa réussite, il en est capable. Par conséquent, plus de doute, plus de démotivation, grâce à la sophrologie, l’élève prend conscience de ses capacités et s’arme pour réussir.

La sophrologie va également aider l’élève à améliorer ses capacités de mémorisation et de concentration.

La sophrologie transmet une certaine sérénité. L’élève plus serein et positif va mieux aborder les examens de fin d’année.

Vous trouverez ci-dessous un exercice à pratiquer avant et pendant les épreuves afin de retrouver le calme intérieur :

LA RESPIRATION ABDOMINALE :

On inspire par le nez en gonflant son ventre. On bloque l’air un temps et on souffle tout doucement par la bouche en dégonflant son ventre. En soufflant, on peut imaginer que l’on évacue ses tensions et son stress.

A répéter 3 ou 4 fois de suite!

Il ne reste plus qu’à vous souhaiter bonne chance et une belle réussite!

Christelle Paolini