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Le sommeil en question.

Certains dorment comme des bébés…se réveillent en pleine forme, prêts à démarrer la journée avec enthousiasme.

Mais pour d’autres, c’est une toute autre histoire ! Ils se réveillent fatigués, encore endormis et parfois même de mauvaise humeur. Entre difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité ou réveils précoces : nous sommes tous différents face au sommeil.

Selon l’Inpes, 62% de la population rencontrent au moins un trouble du sommeil: 16 % ont des difficultés pour s’endormir, 42 % pour se rendormir pendant la nuit et 19 % pour récupérer pendant leur sommeil.

En moyenne, on considère que la quantité de sommeil « normale » pour un adulte est comprise entre sept et neuf heures par nuit. Les enfants et bébés peuvent dormir beaucoup plus longtemps, alors que les adultes plus  âgés peuvent dormir moins longtemps.

Stress, anxiété, soucis passagers, difficultés familiales ou professionnelles peuvent être des éléments déclencheurs de troubles du sommeil.

le sommeil

 Pourquoi est-ce important de bien dormir ?

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être tout au long de notre vie. Un sommeil de qualité nous aide à protéger notre santé mentale et physique ainsi que notre qualité de vie.

En réalité, le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de notre corps. Alors que certaines fonctions de l’organisme ralentissent leur activité (rythme respiratoire – tension artérielle – activité motrice), d’autres fonctions sont favorisées par le sommeil.

La façon dont nous nous sentons dans la journée dépend en partie de ce qui se passe lorsque nous dormons. Pendant le sommeil, notre corps travaille pour maintenir notre santé physique. Les cellules se régénèrent, nos défenses immunitaires se renforcent, etc…Chez les enfants et les adolescents, le sommeil aide aussi à soutenir la croissance et le développement.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Les dommages causés par un manque de sommeil peuvent nuire au fil du temps. Une carence en sommeil peut augmenter le risque de certains problèmes de santé chroniques. Cela peut aussi affecter notre capacité de penser, de réagir, de travailler, d’apprendre. Fatigue, irritabilité, baisse de la concentration peuvent être encore d’autres conséquences du manque de sommeil.

Comment favoriser un sommeil de qualité ?

Vous trouverez ci-dessous quelques règles d’hygiène de vie pour un sommeil de qualité :

  • Respecter une certaine régularité pour les heures de coucher et de lever.
  • Repérer la meilleure heure pour s’endormir.
  • Éviter d’essayer de rattraper le manque de sommeil le week-end en faisant des grasses matinées.
  • L’environnement sensoriel est important avec du silence, une chambre à 18-20°, une literie confortable, s’endormir dans le noir et s’exposer à la lumière le matin et au déjeuner.
  • Éviter les écrans lumineux avant le sommeil, la lecture est idéale.
  • Alcool, café et boisson gazeuse sont à éviter après 17h00.
  • Le dîner doit être léger, peu protéiné et au moins 2h00 avant le coucher en privilégiant les sucres lents (pâtes, riz etc…)
  • Adopter un rythme calme le soir et éviter l’activité physique avant le coucher. Par contre dans la journée et en début de soirée, l’activité physique est conseillée.

Sachez également que la sophrologie est de plus en plus conseillée par les spécialistes du sommeil. En effet, elle permet de relâcher les tensions corporelles et mentales. Et sa pratique régulière permet d’apprivoiser son stress, d’améliorer, de retrouver et de réinstaller ce moment réparateur qu’est le sommeil. A l’aide de différents outils ou techniques tels que la respiration, le relâchement musculaire ou la visualisation positive, vous allez pouvoir évacuer tensions et pensées négatives accumulées durant la journée.

INSPIREZ…EXPIREZ ET RELÂCHEZ…. et belle nuit 🙂

Christelle Paolini

Comment gérer le stress des examens?

Le stress des examens, comment se manifeste-t-il?

Chaque année, la fin d’année scolaire peut être une source de stress, d’angoisses et de doutes ! stress examens
Les étudiants sont en pleine préparation d’examens. C’est la dernière ligne droite !
Les élèves évoquent leur peur de l’échec, se sentent stressés face au travail, révisions restant à accomplir. Parfois soumis à la pression des parents ou se mettant eux-mêmes sous pression, l’élève peut facilement perdre ses moyens.
Le doute et le stress s’installent ! Continuer la lecture de Comment gérer le stress des examens? 

Bibliographie « feelgood »

« Ta deuxième vie bibliographiecommence quand tu comprends que tu n’en as qu’une. » Raphaëlle Giordano

Camille, trente-huit ans et quart, a tout, semble-t-il, pour être heureuse. Alors pourquoi a-t-elle l’impression que le bonheur lui a glissé entre les doigts? Tout ce qu’elle veut, c’est retrouver le chemin de la joie et de l’épanouissement. Quand Claude, rountinologue, lui propose un accompagnement original pour l’y aider, elle n’hésite pas longtemps: elle fonce. A travers des expériences étonnantes, créatives et riches de sens, elle va, pas à pas, transformer sa vie et repartir à la conquête de ses rêves.

 

 

« Les Dieux voyagent toujours incognito. » Laurent Gounelle
Imaginez. Un homme vous sauve la vie, en échange de votre engagement de faire tout ce qu’il vous demande… pour votre bien. Le dos au mur, vous acceptez et vous vous retrouvez embarqué dans une incroyable situation où tout semble vous échapper. Vous n’êtes plus le maître de votre vie et pourtant… à bien des égards, elle est plus excitante qu’auparavant ! Mais peu à peu, le doute s’installe en vous : quelles sont les intentions réelles de cet homme qui s’est immiscé dans votre existence ? Qui est-il vraiment ? Et qui sont ces personnages énigmatiques dans son entourage ? Les découvertes que vous faites n’ont rien pour vous rassurer. Cette histoire, qui nous plonge dans l’atmosphère envoûtante d’un été parisien, ouvre la voie de la plus belle des réflexions sur nous-mêmes : qu’est-ce qui peut nous permettre de dépasser nos inhibitions, nos peurs et nos conditionnements, pour sortir du chemin tout tracé de notre vie lorsque celle-ci ne nous apporte pas pleinement satisfaction ?

 

« Le philosophe qui n’était pas sage. » Laurent Gounelle

La forêt tropicale semblait retenir son souffle dans la chaleur moite du crépuscule. Assises devant l’entrée de sa hutte, Elianta tourna les yeux vers Sandro qui s’avançait. Pourquoi ce mystérieux étranger, que l’on disait philosophe, s’acharnait-il à détruire secrètement la paix et la sérénité de sa tribu? Elle ne reconnaissait plus ses proches, ne comprenaient plus leurs réactions…D’heure en heure, Elianta sentait monter en elle sa détermination à protéger son peuple. Jamais elle ne laisserait cet homme jouer avec le bonheur  des siens. Une histoire satirique qui nous interpelle : notre société permet-elle vraiment à l’homme d’être heureux?

 

 

 

« Imparfaits, libres et heureux. » Christophe André

Ne plus se soucier de l’effet que l’on fait sur les autres. Agir sans craindre ni l’échec ni le jugement. Ne plus trembler à l’idée du rejet. Et trouver tranquillement sa place au milieu des autres. Ce livre va vous aider à avancer sur le chemin de l’estime de soi. A la construire, la réparer, la protéger. Il va vous aider à vous accepter et à vous aimer, même imparfait. Non pour vous résigner, mais pour mieux évoluer. Pour être enfin vous-même, imparfait, mais libre et heureux…

 

 

 

 

« Les quatre accords Toltèques » Don Miguel Ruiz

Dans ce livre, Don Miguel révèle la source des croyances limitatrices qui nous privent de joie et créent des souffrances inutiles. Il montre en des termes très simples comment on peut se libérer du conditionnement collectif – le « rêve de la planète », basé sur la peur – afin de retrouver la dimension d’amour inconditionnel qui est à notre origine et constitue le fondement des enseignements toltèques que Castenada fut le premier à faire découvrir au grand public. Don Miguel révèle ici 4 clés simples pour transformer sa vie et ses relations, tirées de la sagesse toltèque. Leur application au quotidien permet de transformer rapidement notre vie en une expérience de liberté, de vrai bonheur et d’amour.
Les quatre accords toltèques : 1 – Que ta parole soit impeccable ; 2 – Ne réagis à rien de façon personnelle ; 3 – Ne fais aucune supposition ; 4 – Fais toujours de ton mieux.

 

« Le pouvoir du moment présent » Eckhart Tolle

Le Pouvoir du moment présent, guide d’éveil spirituel devenu depuis sa parution un best-seller incontournable, n’a d’autre ambition que de rendre heureux celles et ceux qui désirent se prêter au jeu du bonheur. Et si tout le monde peut participer, faut-il encore le vouloir ! Eckart Tolle donne des trucs et des astuces pour prendre la vie du bon côté, même quand le malheur nous accable. Ses conseils bienveillants prennent en compte les forces et les faiblesses de chacun. Le bonheur est une énergie inépuisable et gratuite ! Alors pourquoi s’en priver?

« Foutez-vous la paix! Et commencez à vivre. » Fabrice MidalFoutez-vous la paix!

Cessez d’obéir – Vous êtes intelligent
Cessez d’être calme – Soyez en paix
Cessez de vouloir être parfait – Acceptez les intempéries
Cessez de rationaliser – Laissez faire
Cessez de vous comparer – Soyez vous-même
Cessez d’avoir honte de vous – Soyez vulnérable
Cessez de vous torturer – Devenez votre meilleur ami
Cessez de vouloir aimer – Soyez bienveillant

 

 

« Le jour où les lions mangeront de la salade verte. » Raphaëlle GiordanoLe jour où les lions mangeront de la salade verte.
L homme est un lion pour l’homme… Et les lions ne s’embarrassent pas de délicatesse. Sûrs de leur bon droit, ils imposent leurs vues sans conscience de leur égocentrisme et de leur appétit excessif pour les rapports de force. Ces lions, nous les croisons tous les jours : automobiliste enragé, conjoint gentiment dénigrant, chef imbu de pouvoir, mère intransigeante qui sait mieux que nous ce qui est bon pour nous… C’est ce que Romane appelle la « burnerie » !
Trentenaire passionnée et engagée, Romane a créé pour aider ces félins mal embouchés une société qui leur propose des sessions de relooking intégral de posture et de mentalité. Dans son nouveau groupe, elle a de très beaux cas. Surtout un : Maximilien Vogue, célèbre homme d’affaire, PDG d’un grand groupe de cosmétique, charismatique en diable, mais horripilant spécimen de « burné » égotique. Saura-t-elle le conduire à faire évoluer ses comportements pour l’amener à révéler autrement sa puissance intérieure avec plus de justesse et de respect pour les autres? Une chose est certaine : elle va avoir du fil à retordre…
« Marche où la vie t’ensoleille. » Juliette Allais Livre feelgood

Le sens de la vie ? C’est bien la dernière chose qui préoccupe Élodie Garnier ! Elle a déjà tout pour être heureuse : des parents aimants, un métier valorisant, un bel appartement, et surtout Pierre Laurent, LE fiancé dont toutes les filles rêvent – beau, riche et protecteur. Pourtant, depuis quelques jours, rien ne va plus ! Son boss est complètement « à l’ouest », Pierre Laurent semble plus intéressé par les petits fours que par la nuit de noces… Et elle-même commence à se conduire de façon étrange au risque de tout gâcher. Qui va l’aider à y voir plus clair ? Un soir, le hasard (mais s’agit-il vraiment du hasard ?) la conduit dans une librairie à l’atmosphère chaleureuse. Elle feuillette distraitement un livre ancien, le Petit Manuel de Réenchantement, dont la couverture l’a irrésistiblement attirée. Une phrase lui saute aux yeux : « Vous ne le savez peut-être pas mais tout ce qui vous arrive a du sens… »

« Il n’esIl n'est jamais trop tard pour ecloret jamais trop tard pour éclore. » Catherine Taret

Il y a deux ans, comme le font les gens raisonnables quand ils sont au fond du trou, j’ai consulté une voyante qui m’a fait cette surprenante révélation : Il ne faut pas vous inquiéter, vous êtes une late bloomer, tout va vous arriver plus tard dans la vie ! Selon elle, je n’avais rien raté, je prenais juste mon temps. J’étais en train de grandir, de m’enrichir, de pousser comme une plante en milieu de saison. Et surtout, un jour, c’est sûr, le sens allait se révéler à moi. J’ai retroussé mes manches, j’ai creusé pour déterrer les peurs, les croyances et les injonctions qui m’empêchaient d’avancer, j’ai semé les nouvelles graines qui allaient me faire éclore. Il n’y a ni âge, ni sexe, ni origine, ni taille, ni poids pour être late bloomer… C’est la beauté de cette aventure.

 

 

Les bienfaits de la relaxation

La relaxation désigne une détente physique complète qui est liée au relâchement des tensions musculaires. Par extension, la relaxation est également une détente psychique, mentale qui est due à une diminution de la tension nerveuse. Elle vise à faire prendre conscience de son corps et à faire le vide pour abaisser son niveau de stress. Continuer la lecture de Les bienfaits de la relaxation